Czy warto ćwiczyć z trenerem personalnym? Porównanie czasu i efektów
Czy warto ćwiczyć z trenerem personalnym, gdy masz mało czasu? W tym artykule porównuję trening 1:1 z trenowaniem samemu: ile trwa tydzień treningowy, jakie efekty da się zmierzyć po 12 tygodniach i kiedy dopłata ma sens. Dostaniesz też prosty sposób liczenia „Time ROI”, czerwone flagi, czyli tzw. red flags oraz wariant hybrydowy, jeśli budżet jest […]
Fitness dla początkujących: plan startu 4 tygodnie, wybór zajęć i zasady bezpieczeństwa
Fitness jest dla początkujących, jeśli zaczynasz od niskiej intensywności i trzymasz 2–3 treningi tygodniowo z przerwami 1–2 dni. W badaniu prowadzonym w Warszawie w 2021 roku odnotowano wzrost samooceny po 4 tygodniach regularnych treningów. Najważniejsze wnioski z artykułu Czy fitness jest dla osób początkujących, jeśli mam lęk przed oceną? Tak, fitness jest dla początkujących, jeśli […]
MMA czy BJJ: różnica między MMA a BJJ (porównanie z boksem i plan startu 30 dni)
Jeśli boisz się „złego wyboru”, zacznij od prostej różnicy: MMA uczy stójki i parteru z uderzeniami, a BJJ uczy kontroli i dźwigni w parterze bez uderzeń. To od razu zmienia poziom stresu na treningu i to, jak szybko poczujesz się „ogarnięty”. W zawodowym MMA runda trwa 5 minut, a walki mają od 1 do 5 […]
CrossFit czy siłownia: czym się różnią i co wybrać, żeby nie wpaść w chaos treningowy?
CrossFit porządkuje tydzień, bo oferuje gotowe, prowadzone jednostki łączące siłę i kondycję, a siłownia porządkuje bodziec, bo pozwala precyzyjnie sterować ćwiczeniami i objętością. W badaniach urazowość w CrossFit oszacowano na około 3,20 urazu na 1000 godzin ekspozycji oraz 30,3% prevalencji, co pokazuje, że bezpieczeństwo zależy od organizacji treningu, a nie od samej nazwy metody. Najważniejsze […]
Chcesz zacząć trenować, ale boisz się złego wyboru? Jakie sztuki walki wybrać na początek?
Chcesz zacząć sporty walki, ale boisz się złego wyboru. To normalne. Na początku liczy się prosty plan i bezpieczny próg wejścia. Ten tekst pomoże Ci wybrać odpowiednią sztukę walki. Bez mitów. Bez presji. Z jasnym porównaniem. Najważniejsze wnioski z artykułu Sztuki walki czy sporty walki, jaka jest różnica i czy ma znaczenie przy wyborze na […]
Na czym polega crossfit: czy to sport dla początkujących i jak zacząć trenować?
CrossFit to forma aktywności oparta o zmienne ruchy funkcjonalne wykonywane w wysokiej intensywności, ale dla osoby początkującej ma sens wyłącznie wtedy, gdy działa skalowanie i prowadzenie trenerskie. W metaanalizie urazowość oszacowano na około 3,20 urazu na 1000 godzin oraz około 30,3% prevalencji, a najczęściej wskazywane obszary to kręgosłup i bark, więc start musi być kontrolowany […]
Pewność siebie w sporcie: gdy boisz się konfrontacji, czyli sport jako najszybsza droga do pewności siebie
Jeśli boisz się konfrontacji, sport może być najprostszym sposobem, by to zmienić. Nie przez myślenie ani motywacyjne hasła. Przez działanie, ciało i doświadczenie. Ten tekst pokazuje, czym naprawdę jest pewność siebie, dlaczego sport działa szybciej niż „praca w głowie” i jak wdrożyć to spokojnie w 30 dni, bez presji i porównywania się. Najwazniejsze wnioski z […]